🪢ELASTICI: IL SOTTOVALUTATO DELLA HOME GYM

Piccoli, apparentemente fragili e spesso relegati al semplice riscaldamento. Ma siamo sicuri che gli elastici siano davvero così inutili?

Quando pensiamo alla costruzione della massa muscolare, nella nostra testa compaiono quasi automaticamente un bilanciere, dei manubri, qualche disco di ghisa e magari una bella Home Gym piena di attrezzatura.

Difficilmente pensiamo a un piccolo elastico.

Eppure, a mio avviso, gli elastici sono probabilmente lo strumento più sottovalutato della Home Gym.

Piccoli e di certo non massicci, non ispirano molta fiducia in chi ha come obiettivo l'aumento della forza o della massa muscolare. Piuttosto, vengono spesso associati al riscaldamento, alla mobilità o alla riabilitazione.

Ma è davvero tutto qui?

🪢 Perché vengono così sottovalutati?

Probabilmente proprio per la loro struttura alquanto molliccia e fragilotta.

Diciamocelo: vedere un elastico davanti a noi non trasmette esattamente la stessa sensazione di avere tra le mani un manubrio da 30 kg o di caricare un bilanciere con diversi dischi.

E questo porta facilmente a pensare:

"Ma come può una cosa del genere farmi costruire muscolo?"

Il problema è che stiamo giudicando lo strumento dal suo aspetto.

E forse dovremmo iniziare a giudicarlo per quello che riesce realmente a fare.

💥 Più lo allunghi, più aumenta la resistenza

Questa è una delle caratteristiche più interessanti degli elastici.

Più vengono messi in tensione e più vengono allungati, maggiore diventa la forza che esercitano.

In altre parole, durante il movimento possiamo percepire una resistenza crescente man mano che l'elastico viene allungato.

Ed è proprio questa caratteristica a renderli particolari rispetto ai classici pesi.

💪 Ma possiamo davvero costruire muscolo con un elastico?

A mio avviso, l'elastico è uno strumento alquanto fenomenale.

Può rappresentare uno stimolo utile per l'ipertrofia, proprio come possono farlo manubri e bilanciere, a patto di utilizzarlo con un'intensità adeguata e di avvicinarsi sufficientemente al cedimento muscolare.

Non è quindi necessario che l'attrezzo abbia l'aspetto di un enorme pezzo di ghisa per poter creare una seria richiesta muscolare.

Quindi sì: un elastico può essere molto più di un semplice strumento per riscaldarsi.

🏋️‍♂️ Elastici e pesi: perché sono diversi?

Attenzione però: non significa che elastici, manubri e bilancieri siano la stessa cosa.

Sono strumenti differenti.

Oltre al materiale, cambia soprattutto come viene distribuita la resistenza durante il movimento.

Prendiamo come esempio un semplice curl per i bicipiti.

Con un manubrio o un bilanciere, la richiesta di forza dipende dalla posizione del braccio rispetto alla gravità e tende a essere particolarmente elevata in una determinata parte del movimento.

Con un elastico, invece, la resistenza aumenta progressivamente man mano che lo allunghiamo.

Questo significa che possiamo ottenere una distribuzione della resistenza differente durante la stessa ripetizione.

Ed è proprio qui che, secondo me, iniziano a diventare interessanti.

🔥 Perché non utilizzarli insieme ai pesi?

A mio avviso, una delle soluzioni più interessanti è proprio non scegliere necessariamente tra elastici e pesi.

Perché non utilizzare entrambi?

Possiamo alternare sedute con elastici e sedute con manubri, oppure utilizzare gli elastici insieme ai pesi per sfruttare caratteristiche differenti della resistenza.

In questo modo possiamo lavorare attraverso curve di resistenza diverse e stimolare il muscolo in condizioni differenti.

Non deve per forza esistere un vincitore.

Elastici contro manubri?

Io preferisco pensare a:

Elastici + manubri + bilanciere.

Ognuno con la propria funzione.

🏋️‍♂️ Un esempio: la panca con gli elastici

Un utilizzo particolarmente interessante è quello degli elastici abbinati alla panca.

Aggiungendo un elastico al bilanciere, la resistenza aumenta durante la parte concentrica del movimento, soprattutto man mano che l'elastico viene allungato.

Questo può rendere la parte finale della spinta più impegnativa, facendo percepire il carico come progressivamente più duro.

È un esempio di quella che viene definita resistenza variabile.

Ed è proprio una delle caratteristiche che può rendere gli elastici interessanti anche per chi utilizza già il bilanciere.

🏠 Un attrezzo che nella Home Gym dovrebbe esserci

Personalmente, se qualcuno mi chiedesse se vale la pena avere degli elastici nella propria Home Gym, la mia risposta sarebbe:

assolutamente sì.

Non occupano praticamente spazio, sono versatili e possono essere utilizzati sia singolarmente sia insieme ad altri attrezzi.

Ma soprattutto possono permetterci di introdurre varianti e modalità di lavoro che con i soli manubri o bilancieri sarebbero più difficili da ottenere.

Ed è proprio questo il punto.

Non devono necessariamente sostituire i pesi.

Devono completarli.

📈 Come possiamo progredire?

Anche con gli elastici, ovviamente, dobbiamo pensare alla progressione.

Non possiamo continuare per mesi a fare sempre lo stesso numero di ripetizioni con lo stesso elastico e aspettarci automaticamente gli stessi risultati.

Una possibilità è aumentare progressivamente le ripetizioni, portando le serie sempre più vicino al cedimento.

Un'altra soluzione è utilizzare un elastico progressivamente più resistente.

In questo modo possiamo aumentare la richiesta muscolare nel tempo.

È lo stesso principio generale che utilizziamo nell'allenamento con i pesi:

dobbiamo trovare un modo per continuare a rendere il lavoro sufficientemente impegnativo.

⚠️ Attenzione alla sicurezza

Qui però arriva una parte che considero fondamentale.

Un elastico non deve essere trattato come un giocattolo.

Se presenta tagli, abrasioni, screpolature o altri segni di deterioramento, secondo me non vale assolutamente la pena rischiare: va sostituito.

Perché una cosa è allenarsi con un attrezzo apparentemente piccolo.

Un'altra è allenarsi con un elastico lesionato mentre stiamo applicando tutta la nostra forza.

E sinceramente...

non voglio scoprire cosa succede quando si rompe proprio in quel momento. 😂

Per questo sceglierei sempre prodotti affidabili e in buone condizioni, controllandoli regolarmente prima dell'utilizzo.

💥 E il cedimento?

Qui torniamo anche a un argomento di cui abbiamo parlato nel nostro articolo precedente.

A mio avviso, le differenze sono quasi nulle: il muscolo non "sa" se stiamo utilizzando un elastico, un manubrio o un bilanciere.

Quello che conta è la richiesta che gli stiamo imponendo.

Se una serie con elastico è sufficientemente impegnativa e ci porta vicino al nostro limite, possiamo creare uno stimolo allenante molto serio.

Naturalmente, parlare di cedimento non significa semplicemente soffrire.

Significa arrivare al punto in cui non siamo più in grado di completare un'altra ripetizione con una tecnica adeguata.

E questo vale indipendentemente dall'attrezzo che abbiamo tra le mani.

🪢 Quindi... elastici o pesi?

La mia risposta è molto semplice:

perché scegliere?

Gli elastici hanno caratteristiche proprie.

Manubri e bilancieri ne hanno altre.

Ci sono movimenti e range in cui un elastico può essere particolarmente interessante e situazioni in cui i pesi rimangono più pratici o semplicemente più adatti alle nostre esigenze.

Il punto non è trovare l'attrezzo "migliore".

Il punto è saper utilizzare quello che abbiamo a disposizione.

❤️ La mia conclusione

A mio avviso, gli elastici ci devono essere in una Home Gym.

E non sono assolutamente soldi sprecati, se sappiamo utilizzarli bene e soprattutto in sicurezza.

Sono piccoli, occupano poco spazio e possono sembrare fragili.

Ma proprio dietro quella struttura apparentemente "molliccia e fragilotta" 😂 si nasconde uno strumento capace di offrire una resistenza particolare e di permetterci di lavorare in determinati range di movimento dove manubri e bilancieri possono fare più difficoltà.

Quindi la prossima volta che vedete un elastico abbandonato in un angolo della palestra...

non sottovalutatelo.

Potrebbe essere molto più utile di quanto pensiate.

E ricordate:

non è l'attrezzo a fare l'allenamento.

È il modo in cui impariamo ad utilizzarlo. 🪢💪🔥

Home Gym di Lucas ❤️

🪢 Vuoi comprare gli elastici migliori?

Ti lascio qui un link a una selezione di elastici assolutamente sicuri, che puoi usare nella tua home Gym.

Scegli sempre un prodotto affidabile e controlla l'elastico prima di ogni utilizzo. 💪